甘肃快3

您身边的健康管理专家

Your health management experts around you

NEWS甘肃快3

素塑教你9种方法来提升你的新陈代谢!

  1. 来源:www.tealago.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-07-04
  4. 浏览:59 次

相信很多朋友都很关注自己的新陈代谢,SUSU也是,为了提高代谢吃一些富含蛋白质的食物并增加运动,希望提高下肌肉量。

羡慕有些人吃得比我们多,还比我们瘦,除了肠胃吸收有问题的基本都是遗传了好基因——天生新陈代谢快。

男性的基础代谢平均是1700大卡左右,女性的则为1200大卡左右,所以,男人往往比女人燃烧更多的热量,即使在休息时也是,因为男性的肌肉含量天生比女性高。

知识小贴士:新陈代谢是指只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程,而基础代谢是指在静态的情况下,要维持生命持续进行所需的最低热量。基础代谢是新陈代谢维持生命的最低标准。

对大多数人来说,新陈代谢在40岁后就会逐渐减慢。虽然你不能控制你的年龄、性别和基因,但还有其他方法可以提升你的新陈代谢哦。


丹唐素塑,素塑营养早餐,素塑健康减脂


今天SUSU和大家分享9种提升新陈代谢的方法,让我们一起来看看吧~

甘肃快3 1、增强肌肉

即使你什么也不做,你的身体也在不断燃烧卡路里,这是静息代谢率,即基础代谢。有更多肌肉的人基础代谢更高,因为每磅(0.9斤)肌肉每天约消耗6卡路里,而每磅脂肪每天仅消耗2卡路里。所以,试试力量训练吧,随着身体肌肉的增加,你的平均每日新陈代谢率将得到很好提升。

2、加强锻炼

有氧运动可能不会增加你的肌肉,但它可以在你锻炼后的几个小时中加速你的新陈代谢。相比低强度或中等强度运动,高强度运动使静息代谢率更高,并保持这种高代谢状态的时间更长。为了达到更好效果,在身体条件允许的情况下,在健身房选择一项强度更高的运动吧,或在你的常规步行期间进行慢跑。

3、充足喝水

你的身体需要水来处理卡路里。如果你轻度脱水,你的新陈代谢可能会放慢。一项研究显示,每天饮用八杯或更多水的成年人比饮用四杯的人消耗更多的热量。要保持水分充分,在每餐和餐间点心前喝一杯水或其他不甜的饮料。此外,零食选择新鲜的水果或蔬菜(天然含水),而不是椒盐脆饼干或薯条。


丹唐素塑,素塑营养早餐,素塑健康减脂


4、巧吃餐点

少吃多餐可以帮助你减肥。当你吃了一顿大餐后,到下一餐之间的几个小时,你的新陈代谢会变慢。白天每隔3至4小时吃一顿简餐或小吃,可保持你的新陈代谢活跃,让你在一天内燃烧更多的热量。有几项研究都表明,少吃多餐的人每天吃的总热量会更少。

甘肃快3 5、饭菜中加入辛香料

辛辣食物有天然的化学物质,可以使你的新陈代谢更快。烹饪时加入一汤匙切好的红色或绿色辣椒,可以提高您的代谢速度。 尽管效果可能是暂时的,但如果你经常吃辛辣的食物,肯定会有好处。为了快速提升代谢,可以在平时的烹饪中加入干辣椒或辣椒酱。

6、增加蛋白质摄入

相比消化脂肪或碳水化合物,你的身体需要燃烧更多的热量来消化蛋白质。富含蛋白质的食物可以在进餐时促进新陈代谢,因此,可用瘦肉来代替一些碳水化合物,做到均衡饮食。良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。


丹唐素塑,素塑营养早餐,素塑健康减脂


7、适当喝些黑咖啡

如果你经常喝咖啡,你可能会享受精力充沛和注意力集中的感觉。适度喝咖啡,好处之一是短期提升你的代谢率。咖啡因可以帮助你减少疲劳,甚至在运动时提高你的耐力。

如果没有睡眠问题,每天不妨来一杯黑咖啡。

8、素塑喝起来

素塑帮助加速150%的新陈代谢,使老化细胞代谢掉,新细胞再生加强,抵抗自由基的侵蚀,淡化色斑,减少皱纹,使肤色红润白嫩,自然能延缓衰老。

9、避免节食

节食——女性每天吃少于1200卡路里,或男性每天吃少于1800卡路里(这是美国标准,亚洲的约为女性每天吃少于800卡路里,或男性每天吃少于1200卡路里)——对希望加快新陈代谢的人都是不利的。虽然这样饮食可以帮助你下降体重,但却以牺牲良好的营养为代价。此外,体重也容易反弹,因为你失去了肌肉,从而减慢了你的新陈代谢。最终的结果是你的身体比以前燃烧更少的卡路里,恢复到以前的饮食后体重上升更快。

丹唐素塑,素塑营养早餐,素塑健康减脂

以上就是丹唐素塑介绍的有关“素塑教你9种方法来提升你的新陈代谢!的全部内容,供您参考!丹唐营养品公司与世界一流企业并肩前行,旨在为每一位消费者带来有效、美味与安全的营养早餐!如需了解相关产品,请联系我们,咨询热线:4000508927。 
官网:www.tealago.com
甘肃快3走势图 甘肃快3 甘肃快3 甘肃快3官网 甘肃快3走势图 甘肃快3平台 甘肃快3 甘肃快3 甘肃快3官方网站 甘肃11选5