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如何计算一天的蛋白质需要量?

  1. 来源:www.tealago.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-07-06
  4. 浏览:64 次
蛋白质是我们身体不可或缺的一种营养素,每天需要适量补充,那么,如何计算一天的蛋白质需要量呢?今天,丹唐营养品公司小编要给大家介绍下计算你需要补充多少蛋白质的方法,一起来看看吧!
  蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。奶类(牛奶)一般含蛋白质3.0%~3.5%,是婴幼儿蛋白质的最佳来源。

  肉类包括禽、畜和鱼的肌肉。新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋白质的重要来源。


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  蛋白质的需要量,因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人,需要的蛋白质越多。
  以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数:
  年 龄 1—3 4—6 7—10 11—14 15&18 19以上
  指 数 1.80 1.49 1.21 0.99 0.88 0.79
  其计算方法为:
  先找出自己的年龄段指数;再用此指数乘以自己体重(公斤);所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。
  例如:体重50公斤,年龄33岁,其指数是0.79。
  0。79×50=39。5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。
  平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克,也就是一餐大约15克。注意,早餐必须摄取充分的蛋白质。
  以上就是丹唐营养品公司小编介绍的有关“如何计算一天的蛋白质需要量?”的全部内容,供您参考!丹唐营养品公司与世界一流企业并肩前行,旨在为消费者带来有效、美味与安全的、蛋白营养品!
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