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不管你是增肌或减重,同样是健身,每天睡5小时和睡8小时有多大区别

  1. 来源:www.tealago.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-07-31
  4. 浏览:38 次
在健身房你做了最棒的训练,日此饮食也十分注重蛋白质的摄入,甚至你还会使用蛋白质补剂来确保蛋白质摄入足够,虽然看起来你做的十分完美了,但和你一起训练的朋友却比你有更好的成果!Why?!

即使你们是做一样的训练,甚至在蛋白质摄入方面还没你做的好,但你的训练成果却比不上别人,这到底是怎么回事呢?事实上,你可能不知道别人在训练之外有一件事做的比你更好——睡眠!


也许你每次训练完,每天晚上却还要各种追剧,打游戏又或者是熬夜做一些不知道什么事情,而别人却是很努力的睡觉,保证自己有充足的睡眠。相反,你却总是在做一个夜猫子,每天都睡不到8小时,那么你就是在浪费自己的幸苦训练,阻止自己活得更好的训练成果。

首平先我们来说说睡眠不足最明显的问题那就是运动表现的降低,如果你曾经在健身房时感到疲劳,训练不集中,那你很可能做不到平常的重量。且长期缺乏睡眠的人,身体的反应也会比较慢, 在运动神经反应的测试中,较慢的反应代表较差的心理与身理能力,也能容易让人犯错,导致受伤的风险提高。


此外,睡眠对平衡荷尔蒙也是重要的一点!当我们睡觉时,身体会释放出高浓度的合成荷尔蒙,比如睾固酮和生长因子。而睾固酮又是和肌肉生长有着极其重要的关系,但当睡眠被破坏时,重要荷尔蒙的释放就会减缓,这会阻碍睡眠时的肌肉修复与生长。第二,睡觉还有助于降低肌肉分解荷尔蒙,即分解代谢。皮质醇是主要的荷尔蒙元凶,它会在你睡眠不足时持续增加。


同时,睡觉的时间点也很关键,就算你的睡眠时间够长,相对于在晚上睡眠,在早上睡觉并不能有效降低皮质醇。这是因为皮质醇会和身理时钟连接,最终就是,作为常年夜猫子的你会比其他早睡的人失去更多肌肉量,因为你的皮质醇浓度会一直很高。


即使你健身的目的不是为了增加,而是减重。那我们来说说假如你想减重,睡觉不会让你减去更多重量,但却能帮你减去对的重量!什么是对的重量?相较于睡5个小时,睡8个小时的人能减去一样的重量,但减去的脂肪重却增加了55%,同时会多留住60%的肌肉量。

另外,缺乏睡眠会增加食欲荷尔蒙,类生长激素,但是减少了瘦体素能让你感觉到饱足的荷尔蒙,所以最后导致你吃的更多,肚子也变的更大,所以很重要的是,不要搞乱你的睡眠,要有正常充足的睡眠!

以上就是丹唐素塑介绍的有关“增肌或减重,睡眠的区别”的全部内容,供您参考!丹唐营养品公司与世界一流企业并肩前行,旨在为每一位消费者带来有效、美味与安全的营养早餐!如需了解相关产品,请联系我们,咨询热线:4000508927。 
官网:www.tealago.com

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