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减肥成功后,要怎么预防反弹?

  1. 来源:www.tealago.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-08-30
  4. 浏览:42 次

一、一定要按时吃饭

这点很重要,不按时吃饭甚至不吃饭会减缓身体的新陈代谢水平,同时还可能使你因过度饥饿而超量进食,这便是发胖反弹的来源之一。研究得出结论,在规定的时间范围内吃饭,要比每日计算摄入的卡路里量更容易减肥

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二、每周称一次重

我们应该养成定时检测体重的习惯,这能增强我们健身锻炼的意识,同时也是在督促自己,不要前功尽弃。“如果你想减肥,最好每天都称体重。”另一位来自康奈尔大学的Brian Wansink博士也承认,“但是如果你一周只称一次体重,那么就选择星期三,因为它会给你最准确的数据


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三、科学健康的饮食

减肥成功后就更应该管住我们的嘴,每天的饮食最好计算热量摄入量,多吃蔬菜水果蛋白质。同时要尽量避免一些精加工、高热量等不健康的食品。


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四、坚持健身锻炼

长期的健身锻炼是保持好身材的最好法宝,同时也是非常健康积极的生活方式。每周有计划的进行健身锻炼,是一定要列入课程里的。健身减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的


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五、保持良好的睡眠

良好的睡眠能够给我们带来一整天的身心愉悦,更能让我们保持活力与干劲。同时在我们睡眠时会分泌大量生长激素,它能够提高血液中的葡萄糖与有机脂肪酸浓度,帮助我们分解脂肪。

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。


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