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运动后只补充蛋白吗?告诉你碳水的重要性

  1. 来源:www.tealago.com
  2. 作者:丹唐素塑
  3. 发布时间:2019-05-29
  4. 浏览:1272 次

我们都知道很多减脂达人在减脂过程中都会比较看重蛋白的增补,都是抱着一大杯的蛋白粉喝,这是为了增肌效果变得更好,蛋白质为身体肌肉增长提供了养分,但是能量的补充还需通过碳水转化来完成。


补充好碳水化合物的作用:

1。为的是提高我们的增肌锻炼效果,运动中我们的肌肉因为力量训练被撕裂,运动后的蛋白质补充为肌肉恢复提供了养分,而碳水则给予了肌肉修复的能量。

2.适量摄入碳水化合物血糖会升高,让胰岛素分泌增多,这样我们体内的营养才能更强的被输送到需要修复的肌肉部位。

3.健身让我们基础代谢变得更强,而身体运作需要更多能量,及时补充碳水,让身体的糖分能得到补充,提供新陈代谢才更有能量。


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如何补充碳水化合物?

碳水化合物也是可以分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物,简单碳水化合物是能直接吸收的,而复杂的碳水需要身体缓慢吸收,但供能持续性更强。

那我们该如何补充呢?

1.吃好正餐,粗粮中的杂粮,薯类,燕麦,黑米等都是非常好的选择。

2。多吃蔬菜水果,蔬果内有维生素也有碳水有的还富含膳食纤维,是非常好的碳水来源。

要是运动强度较为大的可以选择加餐:

加餐可选取酸奶,乳酪这种的乳制品,再搭配上水果面包营养更均衡。

3。素塑内含的优质乳清蛋白含量超过60%,它是蛋白之王,是牛奶中提取的一种蛋白质,营养价值高,容易被人体消化和吸收,并具有多种活性成分,也是最接近母乳的成分;蛋白质可使血糖维持长时间稳定,较不易产生肌饿感;蛋白质在分解时需要消耗大量的能量,这部分能量由分解脂肪来供给,促进脂肪消耗


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晚间运动后怎么吃?

我们补充的营养要易于吸收,如果能量堆积是会导致肥胖的,而营养的补充建议在21点之前,太晚的话就不要进食了,不然你可是很容易胖的哦,晚饭挑选上面所说的复杂碳水或者在运动后喝一杯素塑就好啦~


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